外烟代购

当前位置:主页 > 烟草咨询 > 怎么戒烟最有效10个戒烟最好的方法
怎么戒烟最有效10个戒烟最好的方法
发布日期:2021-08-19 21:02

戒烟的十种有效方法。一是延迟吸烟时间。当你忍不住抽烟时,试着强迫自己等十分钟。同时做一些分散注意力的事情。第二,不要有“只有一根”的想法。大多数情况下,只有一个根的想法往往会让你来到第二个、第三个甚至更多。方法三:避免吸烟的诱惑是可以传递的。尽量避免与吸烟者接触。尽量避免去吸烟者集中的公共场所。方法4运动是摆脱烟瘾的最好方法。秘诀只有两个字:坚持。运动会分散注意力。如果你在室内工作,你可以试试体操。方法5不抽烟放松可能会让你感到紧张。你需要找到一些新的方法来应对压力,比如尝试按摩和唱歌。方法6求助向亲戚朋友求助。多和他们聊天。如果有空,和亲朋好友一起散步是个不错的选择。方法7永远记住戒烟的好处,提醒自己当初为什么决定戒烟。写下戒烟的好处,大声读给自己听。记住,保护家人免受二手烟的伤害是一种责任。方法8。加入在线戒烟活动。集体戒烟意味着更大的动力和更多的监督。方法九:找替代品如果你习惯了一边看报纸一边抽烟,请试着改变习惯,把笔或饮料放在报纸旁边,而不是手里的香烟。方法10让嘴巴动起来,带上一些零食,这样嘴巴里就永远没有香烟了。

建议2019年7月20日获得2.3万赞以上。知道有很多问题需要回答的受访者人数是1.6万。采纳率:61%。帮手:1353万。你觉得戒烟怎么样?

如果只是习惯,可能会复发。因为上瘾并不会消失,但是什么是上瘾,我们戒烟很多天突然想抽一根只是表面现象。上瘾是我们内心最深处的需求。

随便问一个吸烟者:“如果你在抽第一支烟之前有机会回到状态,你还会选择吸烟吗?”答案一定是:“绝对不会!”然而,吸烟者每天都有机会戒烟。他为什么拒绝采取行动?因为害怕,他害怕戒烟会让他永远失去“享受”。

为了让戒烟变得容易,你必须首先理解几个概念。我们已经详细分析了其中的三个:

2.不要考虑香烟。吸烟是一个整体,任何香烟都意味着一辈子做烟瘾的奴隶。

很多吸烟者觉得自己的烟瘾已经被深深蒙蔽或者性格有缺陷,完全丧失了戒烟的信心。我向你保证,绝对没有这回事。没有人“需要”吸烟,直到他对尼古丁上瘾。吸烟是吸毒成瘾的结果,不是你自己的问题。你的性格没有问题。不要在心理上依赖尼古丁,否则即使你的生理成瘾已经消除,也无法摆脱。不要把自己蒙在鼓里。

2.你不需要尼古丁。尼古丁不是食物,而是药物。只有吸烟者会出现戒断症状,而不吸烟者不会。戒断症状只是尼古丁的又一次犯罪,是毒虫临死前的绝望反击。

记住:空虚是吸烟造成的,不能靠吸烟来填补。只有意识到自己不需要吸烟,也不需要任何东西来代替吸烟,才能重获自由。

特别注意千万不要使用任何含有尼古丁的替代品,如尼古丁口香糖、贴片、喷雾剂等。事实上,一些放弃者已经使用了这些替代方案,最终他们取得了成功。但是替补并没有给他们任何帮助,他们只是克服了更多的阻力——替补带来的阻力。不幸的是,许多医生仍然建议吸烟者使用尼古丁替代品。

“我没有‘放弃’吸烟,只是‘变成了’不吸烟者.这是我一生中最伟大的成就,我迫不及待地想与全世界分享”——大卫欧

这并不奇怪,因为如果你不了解吸烟成瘾的真正机制,你会发现尼古丁替代物非常符合逻辑。根据医生的理论,在戒烟的过程中,你有两个主要任务:

如果你面对两个强大的敌人,你最好不要同时和他们战斗,而是把他们都打败。这是尼古丁替代的理论基础。按照这个逻辑,你应该做的是改掉吸烟的习惯,用尼古丁替代品来抵消戒断症状。改掉习惯后,你会逐渐减少尼古丁的摄入,最终彻底戒掉烟瘾。

虽然听起来很合理,但逻辑是建立在错误的基础上的。吸烟是一种毒瘾,不是一种习惯;生理上,尼古丁戒断症状非常轻微,几乎感觉不到。戒烟不是为了克服生理上的成瘾,而是为了摆脱心理上的依赖。你必须尽快杀死身体里的小毒虫和潜意识里的大毒虫。替代不仅会让小毒虫活得更久,对大毒虫也完全没有限制。

轻松戒烟的原则是:先杀死大毒虫(摆脱洗脑的影响),然后熄灭最后一根烟,饿死小毒虫(让尼古丁成瘾自行消散)。一旦大毒虫死了,即使小毒虫还活着,也不会造成什么危害。

想象一下,如果你给吸毒者提供毒品,你能帮助他们摆脱毒瘾吗?一位医学权威甚至在电视上说,一些吸烟者对尼古丁有非常严重的信任,如果他们戒烟,就必须终生使用尼古丁替代品。作为专业人士,他怎么能对最简单的事实视而不见,把尼古丁等同于食物、水和氧气?

一些吸烟者戒烟后发现自己对尼古丁口香糖上瘾。一些吸烟者不仅没有戒烟,还对口香糖上瘾了。不要因为尼古丁口香糖味道不好就放松警惕——第一支烟也是如此。

所有的选择都有相同的效果。吸烟者会有这样的心态:“现在我不能抽烟了,只能用口香糖、糖果和薄荷来填补空虚。”尼古丁戒断反应虽然和饥饿类似,但绝不是一回事。食物对戒断反应完全没有缓解作用。事实上,你越嚼口香糖,就越想抽烟。

替代品最大的危害是,它们会导致最重要的问题——洗脑——变得更加难以解决。“我需要用

代品代替吸烟”的想法,其实是在暗示你自己:“我需要吸烟,戒烟是一种牺牲。”不要用替代品掩盖根本问题。大量吃糖或者嚼口香糖,同样算不上是享受,你只会变得肥胖不堪,而且最终还是会向烟瘾投降。

 

  轻度吸烟者认为,偶尔抽一支烟是对自己的奖励,戒烟则是剥夺了这种奖励。只在休息时间吸烟的办公室职员,工作时不允许吸烟的工人、教师和医生等,都会产生这种想法。有人甚至会说:“假如不能吸烟的话,我宁愿放弃休息时间。”这其实说明,他们休息并不是为了放松,而是因为实在受不了烟瘾的折磨。记住,吸烟绝对不是什么奖励。吸烟就好比先故意穿上小鞋再脱下来,“享受”暂时缓解痛苦的感觉。所以,你不妨采用这样的替代方法:工作时故意穿小一号的鞋,而且绝不允许脱下来,直到休息时间为止。你同样会觉得非常轻松,非常满足,就像吸烟的“享受”一样。或许你觉得这样很愚蠢。没错,的确很愚蠢----吸烟也是同样愚蠢,身为吸烟者时,你可能意识不到。戒烟后你会发现,你原本就不需要这样的“奖励”。仍然困在烟瘾陷阱里无法自拔的人,只会让你充满同情。

  不要自欺欺人。认为戒烟是一种奖励,你需要用替代品代替这种奖励,只会让你的戒烟努力最终失败。如果你真的需要休息,那么只有在戒烟之后,你才能真正享受休息时间的宁静。

  记住,你并不需要替代品。在戒断期,你可以把心理上的空虚感当作自我激励,因为这意味着你的身体正在康复,因吸烟积累的毒素正在逐渐消散。你再也用不着依赖吸烟,再也用不着忍受烟瘾的奴役。

  戒烟会让你的胃口有所恢复,如果你因为食量增加导致体重略有上升,请不要担心,这是正常的反应。经历过“启示性的一刻”(下文将会详细描述)之后,你会意识到,积极的心态可以解决很多问题,包括体重问题。不过,绝不要在非用餐时间到处寻找零食,不然你不仅会变得肥胖不堪,而且戒烟过程也会更痛苦。零食并不能解决问题,只会拖延问题的解决。

  你现在就可以下定决心。对自己郑重宣誓,这一支烟熄灭之后,无论发生什么事情,你都不会再抽下一支烟。

  或许你很担心,因为你过去也曾发过这样的誓,但是最终却失败了,或者你担心戒烟过程会非常痛苦。不要恐惧----最糟糕的可能也不过是戒烟失败而已,所以你根本没有什么可失去的。相反,只要戒烟成功,你就可以收获许多。

  你甚至连失败的可能性都不用考虑。戒烟过程不仅非常容易,而且是一种享受,因为这次你使用的是轻松戒烟法!你只需要遵照下面的指示:

  1、现在就郑重宣誓,线、点起你的最后一支烟,把污浊的毒气深深吸烟肺部,问自己这样究竟是不是享受。

  3、熄灭这支烟的时候,不要想“我绝不再吸烟了”或是“我再也不能吸烟了”,而是告诉自己:“太棒了!我终于自由了!再也不用做烟瘾的奴隶了!再也不用把毒气吸进肺部了!”

  4、注意,最初的几天之内,生理上的尼古丁毒瘾不会立刻消失。你会在潜意识中想:“我还要来支烟。”这并不仅仅是生理毒瘾的作用,更是一种心理反应,你必须理解其中的机制。由于生理上的毒瘾需要三个星期才能彻底消散,许多戒烟者都会认为,这三个星期内他们必须用意志力抗拒诱惑。事实并不是这样。我们的身体并不需要尼古丁,只有大脑才需要。如果在接下来的几天里,你的确产生了“我还要来支烟”的想法,那你其实只有两种选择:看透这种想法的本质----尼古丁戒断反应造成的空虚感。这样的感觉应该让你高兴,你可以对自己欢呼:耶!我是个非吸烟者!或者你也可以任由这种想法持续下去,终生都渴望再来一支烟。想想看,先是决定“我以后再也不吸烟了”,然后再花一辈子时间质疑这个决定,反复告诉自己“我还想来支烟”,还有什么比这更愚蠢的吗?只有采用意志力法的戒烟者才会这样想,所以他们才会那么痛苦,一辈子永远生活在矛盾之中,或者最终宣告戒烟失败。

  5、有些人之所以感觉戒烟很难,是因为他们总是在怀疑,总是在等待某种迹象证明他们的成功。所以,绝对不要质疑你的决定,因为你很清楚,戒烟的决定是正确的。如果你开始质疑,就会让自己陷入矛盾之中----不能吸烟会让你痛苦,吸烟则会让你更加痛苦。无论你使用哪种戒烟法,最终目的究竟是什么?不再吸烟吗?当然不是!许多戒烟者尽管不再吸烟,却终生为被剥夺感所折磨。吸烟者和非吸烟者之间,究竟有什么本质区别?非吸烟者不需要也不想吸烟,他们没有烟瘾,也用不着靠意志力压抑烟瘾。你所追求的就是这样的状态,而且你完全可以达到。你用不着等待烟瘾消散,因为自从最后一支烟熄灭的那一刻起,你就是个快乐的非吸烟者了!

  1、郑重宣誓,你永远不会再吸烟,永远不会再用任何方式摄入尼古丁,线、清楚认识这一点:戒烟不需要放弃任何东西。我并不是指戒烟的好处(你当然很清楚这些好处),也不是指你完全没有理由吸烟。我的意思是,吸烟无法提供任何享受,也无法成为你的依赖。享受和依赖的感觉只不过是幻觉,就像故意用头撞墙之后,再停下来时的感觉。

  3、所有吸烟者都可以轻松戒烟。你的情况跟千百万其他吸烟者并没有什么不同。他们能摆脱烟瘾,过上正常的生活,你也可以。

  4、任何时候比较吸烟的利弊得失,结论永远是“只有傻瓜才会吸烟”。任何东西都无法改变这一点,无论是在过去还是将来。既然你已经做出了正确的决定,就不要再生怀疑。

  5、不要刻意不去想吸烟的事,或是因此担心。每当你想起吸烟这回事时,无论是今天,明天,你生命中的任何一天,你都要这样想:耶!我是个非吸烟者!

  只要你做到以上几点,很快就会体验到“启示性的一刻”。不过,不要刻意等待那一刻的到来,只要专心生活就好。享受生活的高潮,度过生活的低谷,那一刻自然会到来的。

  2020-03-24·互联网推广阳光明媚老师采纳数:356获赞数:3013


网友转载请保留链接:怎么戒烟最有效10个戒烟最好的方法本文链接http://www.dscyssy.com/62451.html,谢谢合作!
( 发布日期:2021-08-19 21:02 作者:外烟咨询 )

上一篇:抽烟跟脱发有关系吗?   下一篇:没有了

标签云

友情链接