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戒烟最好办法是什么?
发布日期:2021-08-19 06:38

先说说我们的情况。吸烟15年后,有几次中途戒烟的尝试,从一两天到半年不等,但都以失败告终。即使在最长的半年里,人们也经常有吸烟的欲望,这导致了最终的失败。

这次,已经一年多了,和以前不一样了。这一次,我不需要克制抽烟的冲动,即使身边有几根粗大的棒棒糖抽,也不会激起我的烟瘾。因为什么都不需要坚持,什么都不需要约束,基本上不可能复发。

首先要明白,戒烟很难,因为戒掉一种瘾很难,而且是多年甚至几十年的习惯,前期需要很大的勇气和毅力。原因很简单,戒烟唯一要做的就是什么都不做,不像健身那样流汗,不坚持每天打卡,就是不抽根烟。

戒烟确实有技巧和方法。戒烟方法得当,事半功倍,不易复发;当戒烟不当,意志力耗尽时,就是戒烟彻底失败的那一天。

我根据自己和身边人戒烟的成功和失败案例,总结出戒烟的有效方法,可分为戒断期、巩固期和心理建设期三个阶段。

吸烟是你生活中比吃饭更频繁的一种习惯,并且已经保持了很多年。突然改变这个习惯真的很难。但是不要试图用减量的方法戒烟。太多的例子证明了这种方法没有卵用。试想一下,让你逐渐减少这个“舒服”的东西,而最终会离开它吗?不会,当减少到一定程度(因人而异)的时候,每次到了规定的“吸烟时间”,对自己都会是一个很大的奖励,更加享受和珍惜吸烟的感觉,从而让戒烟变得更加困难。我试过还原法,相信我,这个方法不可靠。

作为最艰难的禁欲期,我经历过很多次,所以我知道这有多痛苦,不是身体上的,而是心里的。我想每个半途而废的人都经历过。而成功度过一周左右的戒断期成为戒烟的关键。目前我认为自己实际使用的方法是“破釜沉舟”。原理很简单,就是让开始戒烟后复吸的成本极高,甚至无法接受。比如扔掉所有的吸烟工具,告诉身边的人自己已经戒烟了。这样做的目的是理性地告诉自己,戒断期开始吸烟时,吸烟工具已经没有了,如果再吸,就会在家人、朋友、同事面前丢了脸、丢了头,从而获得坚持的勇气。这个诀窍在实践中非常有效,也可以借助其他维度。比如一个比我戒烟晚的朋友,除了用这个方法,因为那个人的脸比较好,我也隔三差五的嘲讽他,让他更难通过挑战他来接烟。如果你也是一个长得好看的人,也可以找个朋友用激将法来嘲讽你,效果非常显著。

如果你害怕用这种方法,如果真的复发不敢用,就要从一开始就考虑好自己的退路,这就意味着你根本不想戒烟,注定会失败。

大概两个星期后,你身体上的烟瘾就没有了,你会觉得自己的烟瘾小了很多。这时,你应该明白一个至关重要的概念:吸烟不是享受。因为具体内容已经写好了,我就不重复了。请参考我的回答:

《这书能让你戒烟》很重要。如果你有条件,你必须买一个。即使没有条件,虽然不推荐,找个盗版也可以,但一定要看。

在这个时期,你很难完全改变主意,因为你刚刚过了戒断期,你的瘾会时不时地处于混乱之中。但是,在这个阶段,你至少应该记住这个关键概念,用一点意志力坚持下去。

戒烟20天甚至一个月后,再戒烟的情况非常罕见。这个时候,没有必要刻意去做什么。只要你知道吸烟不是最后阶段的享受这个概念,那么完全理解这句话的意思就顺理成章了。如果没有,你可以再读一遍这本书。真正了解了这个道理之后,你会发现不抽烟是如此的美好,你会发自内心的庆幸自己已经不抽烟了。只要你充分理解书中的道理,随着时间的推移,你会发现吸烟对自己来说也可以是一个如此遥远的词。

我们不是为了健康而戒烟。似乎我们为了健康放弃了自己非常喜欢的东西。我们戒烟的原因是吸烟不仅没有意义,还会带来很多额外的麻烦,一点也不享受。戒烟并不能放弃什么,因为吸烟时的“享受”其实是一种自欺欺人的错觉。而且不仅没有放弃什么,反而收获了太多。


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( 发布日期:2021-08-19 06:38 作者:外烟咨询 )

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